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EKA PADA RAJA KAPOTASANA – Postura do pombo real; ou postura do pombo com uma perna estendida.
Eka: um.
Pada: pé.
Raja: real.
Kapota: pombo.
EXECUÇÃO: a partir de Vajrasana, apóie as mãos no solo colocando-se em quatro apoios. Inspire dobre a perna direita e leve o joelho direito para frente entre as mãos. Coloque o calcanhar direito para o lado de dentro, de modo que ele perna o contato com a virilha, assim esta se aproxima do solo. Estique a perna esquerda reta ao solo, alinhando bem o quadril. Mãos no chão ao lado da perna direita. Inspire abra o peito, expire sugue o abdômen, permanecendo com a respiração livre. Ombros para trás e para baixo. Para retornar, apóie as mãos ao lado dos quadris inspirando e trocando de pernas, executando agora para o outro lado.
BENEFICIOS: forte abertura do quadril e região pélvica. Expansão torácica. Tonifica a região lombar e alinha a coluna. Melhora as funções respiratórias e cardíacas. O sistema urinário é beneficiado.
CONTRA INDICAÇÃO: lesões no menisco. Gestantes. Problemas na coluna lombar.
Fonte: A Senda do Yoga de Laura Packer.
Esse ásana é perfeito, ando praticando-o com bastante regularidade, porém quando a perna esticada é a direita, sinto que um dos músculos da coxa dar umas pontadas. Por isso vou trabalhar outros nessa semana.
ResponderExcluirOi Ana Maria, vc deve inspirar profundo e ao exalar aprofundar na postura tentando aos poucos esticar a perna, sempre no seu limite... boa sorte!
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