ADHO MUKHA SVANASANA - Postura do cão com a face para baixo

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Adho: para baixo.

Mukha: face.

Svana: cão.

EXECUÇÃO: sente-se sobre os calcanhares, braços estendidos a frente, mãos firmes no solo. Inale eleve o tronco na postura de quatro apoios. Coloque a ponta dos dedos dos pés no chão e ao exalar eleve o quadril, estique as pernas e leve os calcanhares em direção ao chão. Alongue a coluna, abra o peito, sugue o abdômen e leve o tronco em direção das pernas. Ombros para trás e longe das orelhas, girando as axilas para dentro, mãos firmes no solo. Relaxe a cabeça entre os braços. Respiração livre.

Caso a coluna não se alongue, erga os calcanhares do chão, isto se dá pelo fato do não alongamento da parte posterior das pernas.

BENEFICIOS: tranqüilizante. Regulariza o ritmo cardíaco. Aliviando dores e rigidez dos tornozelos. Aumenta a abertura torácica e escapular. Aumenta espaços intervertebrais, prevenindo escoliose, cifose e lordose. Estimula as funções do fígado, rins, pâncreas e genitais.

CONTRA INDICAÇÃO: glaucoma. Lesões coluna cervical e ombros. Cardiopatia grave. Pós-operatório recente (30 dias). Período menstrual.

Fonte: Nilda Fernandes - Yogaterapia e A Senda do Yoga de Laura Packer.