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Bala: criança.
Postura ajoelhada.
EXECUÇÃO: sente-se com as nádegas sobre os calcanhares. Inspire e ao exalar leve a testa ao solo, mantendo a coluna vertebral relaxada, descansando sobre as pernas. Braços soltos ao longo do corpo mantendo os ombros relaxados e a face descontraída. Respiração livre. Para retornar desenrole a coluna lentamente até sentar sobre os calcanhares novamente. A cabeça é sempre a última que retorna.
É uma postura indicada como contra postura aos movimentos de flexão e extensão.
BENEFICIOS: é relaxante para toda a coluna criando espaços intervertebrais e libera tensões lombares. Estimula os movimentos peristálticos do intestino e aumenta a produção de sucos digestivos no estômago. Relaxa rins. Acalma o coração. Tonifica pulmões. Reduz estresse.
CONTRA INDICAÇÃO: não há.
Nilda Fernandes, Yoga Terapia: O Caminho da Sáude Física e Mental. E Laura Packer, A Senda do Yoga: Filosofia, Prática e Terapêutica.
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