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Kaka: corvo.
Postura de equilíbrio e concentração.
EXECUÇÃO: fique de cócoras e coloque as mãos no solo com os dedos voltados para frente, mãos afastadas na largura dos ombros. Flexione os cotovelos. Inspire eleve os quadris e encaixe os joelhos na parte de fora dos braços. Cabeça alinhada com a coluna ou olha-se um ponto à frente. Gradativamente vá transferindo o peso do corpo para frente, de modo que os pés vão perdendo o contato com o chão partindo para a postura final. Respiração livre. Quando retornar sentando nos calcanhares, compense as articulações dos punhos.
BENEFICIOS: fortalece braços, ombros e punhos. Fortalece músculos abdominais. Melhora o equilíbrio. Desenvolve a concentração. Mobilidade para os punhos. Remove a letargia. Aumenta a capacidade pulmonar.
CONTRA INDICAÇÃO: hipertensos. Cardíacos. Artrite nos punhos. Osteoporose avançada.
Fonte: Nilda Fernandes, Yoga Terapia: O Caminho da Sáude Física e Mental. E Laura Packer, A Senda do Yoga: Filosofia, Prática e Terapêutica.
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