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Nataraja: é um dos nomes de Shiva o Senhor da dança e da transformação.
Postura de equilíbrio em pé.
EXECUÇÃO: em pé com a coluna reta, dobrar a perna direita para trás. Segurar o dorso do pé com a mão direita. Inspire e levante a frente do corpo o braço esquerdo, e expirando inclinar o corpo à frente empurrando a perna dobrada para trás. Inspire verticalizando a coluna e expirando descer a perna e os braços. Repetir com a outra perna.
Fixar o olhar num ponto à frente para ajudar no equilíbrio.
BENEFICIOS: aumento da expansão torácica. Tonifica os músculos das pernas. Aumenta a flexibilidade das escapulas. Ajuda a tratar e previne a labirintite. Desenvolve o sentido de equilíbrio. Aumenta a capacidade de concentração.
CONTRA INDICAÇÃO: pessoas cardíacas, pressão alta, problemas nas costas, hérnia, colite, úlcera péptica ou do duodeno ou vertigem.
Fonte: Asana Pranayama Mudra Bandha com Swami Satyananda Saraswati.
Yoga Terapia com Nilda Fernandes.
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