DHANURASANA - POSTURA DO ARCO

Figura: mydailydoodle.blogspot.com

Dhanu: Arco.

Eixo da coluna em extensão.

EXECUÇÃO: em decúbito ventral, queixo ou testa no solo, braços ao longo do corpo. Dobrar joelhos e segurar os tornozelos ou dorso dos pés. Expire. Inspirando, elevar o tronco, as pernas mantendo joelhos e coxas separados na largura dos quadris; ombros para trás, braços esticados. Comprima o abdômen, pressione o púbis no solo, role os ombros para trás. Respiração livre. Exale e retorne pernas, braços e testa no solo.

BENEFICIOS: fortalece e flexibiliza a coluna vertebral. Alonga os músculos do abdômen e dos quadris. Alonga musculatura peitoral e ombros. Proporciona expansão torácica melhorando a respiração. Massageia os rins tonificando-os.

CONTRA INDICAÇÃO: gestantes, hipertensos e cardíacos agudos.

Fonte: Asana Pranayama Mudra Bandha com Swami Satyananda Saraswati.

Yoga Terapia com Nilda Fernandes.