GARUDHASANA - POSTURA DA ÁGUIA

Figura: mydailydoodle.blogspot.com

Garuda: Águia.

Postura de equilíbrio em pé.

EXECUÇÃO: Em pé com a coluna reta, flexionar as duas pernas, cruzando a perna esquerda na frente da direita, de modo que o pé esquerdo se apóie na panturrilha da perna direita.

Subir os braços à frente do corpo à altura dos ombros, cruzando o cotovelo esquerdo na frente do cotovelo do braço direito. Juntar as mãos em Pronam Mudra na frente do rosto, mantendo sua atenção nas mãos.

Repetir para o outro lado.

Respiração: inspire subindo os braços e expire flexionando os cotovelos. Durante a postura respiração livre. Expire desfazendo o Asana.

BENEFICIOS: Previne câimbras nas pernas. Fortalece as articulações nos quadris, ombros e cotovelos. Tonifica músculos dos braços e pernas (pés, tornozelos, panturrilhas e coxas). Indicado para problemas de próstata. Previne dores do nervo ciático. Favorece a concentração, ativa a memória. Energético: Muladhara e Ajna.

CONTRA INDICAÇÃO: crise do nervo ciático. Bursite. Fragilidade do menisco.

Fonte: Asana Pranayama Mudra Bandha com Swami Satyananda Saraswati.
Yoga Terapia com Nilda Fernandes.