Fique de pé com os pés juntos, dedos, calcanhares e tornozelos alinhados. Pressione os calcanhares contra o chão e abra a planta dos pés. Estique os dedos dos pés para a frente e equilibre-se igualmente entre a parte da frente e a de trás dos pés. Enrijeça joelhos e coxas, traga-os para dentro e depois para cima. Encaixe os quadris, alongue o cóccix e erga o abdome. Alongue a coluna. Alinhe os braços com os lados do corpo, palmas para dentro. Erga o esterno, levando os ombros para trás e as escápulas para dentro.
Mantendo a cabeça e o pescoço alinhados, pressione os pés contra o chão e mantenha o cocuruto alinhado com os pés. Olhe para a frente e encontre o equilíbrio interno. Mantenha a postura por 20-30 segundos, respirando normalmente, depois relaxe.
Fonte: A Sabedoria e a Prática da Ioga com Iyengar.
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