MENOPAUSA

A menopausa é o término permanente das menstruações, resultante da perda da atividade folicular dos ovários, que leva à diminuição da produção de hormônios. A menopausa marca o término da vida reprodutiva, sendo precedida em muitos casos por irregularidade dos ciclos e, portanto, só se caracteriza após observação de 12 meses sem menstruação.

Os sintomas mais comuns são: ondas de calor; ressecamento da mucosa vaginal; pele mais fina e menos elástica; flacidez da pele e aumento de rugas; perda de vitalidade e espessura de cabelos, unhas e gengivas; sintomas emocionais como instabilidade emocional, irritabilidade, crises de choro, ansiedade, angústia, insônia e depressão; sintomas intelectuais como diminuição da memória, redução das funções cognitivas e adaptabilidade a novas situações; dor de cabeça e enxaqueca; dores articulares; aumento de peso e redistribuição da camada de gordura; doenças como osteoporose, colesterol alto e problemas cardiovasculares.

TÉCNICAS DE HATHA YOGA PARA ATUNUAR SINTOMAS DA MENOPAUSA:

Setubandhasana - Postura da Ponte

Adho-Mukha Svanasana - Postura do Cão Olhando Para Baixo

Catuspadasana - Postura do Gato

Paschimottanasana - Postura da Pinça

Vrkasana - Postura da Árvore

PRANAYAMA BHASTRIKA – Rodrigues (Yoga-Terapia-Hormonal para Menopausa, 1999) utiliza a respiração Bhastrika em todos os exercícios do seu programa de Yogaterapia Hormonal. Lembrando que Pranayama Bhastrika não é indicado para hipertensos e cardíacos. 

Com este estudo constata-se a necessidade de ter apoio nesta fase da vida, seja de médico, terapeuta, ou orientador de Yoga. A mulher encontra-se frágil física e emocionalmente, e é importante manter a harmonia interna, papel que o Yoga pode desempenhar com eficiência, pois proporciona autoconhecimento, e aponta para a espiritualidade, proporcionando serenidade e autoconfiança. A mulher que tem o Yoga como aliado ficará tranqüila para enfrentar as diferentes etapas da vida, e poderá nem mesmo sentir os sintomas negativos da menopausa, aprendendo com as dificuldades e encontrando paz mesmo nos momentos difíceis.

Fonte: FERNANDES, Nilda, Yoga Terapia: o Caminho da Saúde Física e Mental. 2ª ed, São Paulo: Ground, 1994. HERMÓGENES. Autoperfeição com Hatha Yoga. 24º ed, Rio de Janeiro: Record, s.d. Dinah. Yoga-Terapia-Hormonal para Menopausa. 2ª ed, São Paulo: Madras, 1999.